Como fazer um Grand ércat ( mais conhecido como espacate )

Olha, para vc conseguir fazer o um grand écart (mais conhecido como espacate da ginastica olimpica), é preciso fazer bastante alongamento mas tome MUITO cuidado, porque vc pode se machucar procure orientação de um profissional (de preferencia sua profesora de ballet que já conhece seu físico).Fazendo as sequências de alongamento que eles irão te passar vc vai conseguir ,mas ninguem pode dizer se em pouco ou bastante tempo vc consiguira (é claro que seu esforço ajudara bastante mas cada um tem sua musculatura diferente).Se vc tiver vergonha de perguntar ou não tiver uma pofessora mais quer conseguir fazer grand écart ai vão algumas dicas:  Olha eu não conseguia fazer muita coisa que queria fazer então criei minha própia sequência de alongamentos.Mas na hora do grand écart  eu fazia assim: abria lá minhas perninhas e ficava 5 minutos, depois descansava minha musculatura e fazia denovo mais 5 minutos (IMPORTANTE só vá até onde vc sabe que não vai se machucar!!) depois ficava mais 5 minutos,ou seja, isso se repetia 3 vezes e eu fazia todo dia.Quando eu estava quase chegando lá  comessei a colocar uma perna em um sofá e a outra perna em outro dai fui forçando pra tentar passar da minha linha e fiz toda essa mesma sequência com a abertura em sengunda e aqui estou eu hoje super elastica.Se tiver alguma duvida sobre outro tipo de alongamento ou sobre esse que ensinei é só me comunicar!!! Aqui esta o link de fotos de pessoas fazendo espacate..
http://spd.fotolog.com.br/photo/13/32/66/adelinno/1298939918688_f.jpg 
http://files.biab-b.webnode.com.br/system_preview_detail_200000002-475db47b52/espacate.jpg 

bejinhos jessica ( teen )

Em